Wir schlafen ein Drittel unseres Lebens, zumindest diejenigen, die nicht an Schlaflosigkeit leiden. Und dennoch wissen wir so wenig darüber, was Schlaf wirklich ist. Salomé Kurth und Caroline Lustenberger lüften den Schleier über dieses grosse Mysterium und enthüllen in einem spannenden Buch die Geheimnisse einer gelungenen Nacht.
Auszug
Reden im Schlaf: Falls Sie nachts plötzlich «Nein!» rufen oder sich in einem mysteriösen Monolog verlieren, sind Sie vielleicht ein Nachtschwätzer. Beim Schlafreden murmeln, lachen, schreien und flüstern wir Worte, die direkt aus unseren Träumen zu stammen scheinen. Interessanterweise enthalten solche nächtlichen Äusserungen durchschnittlich neun Wörter – Männer neigen dazu, sich etwas ausführlicher auszudrücken als Frauen. Besonders amüsant: Schimpfworte sind häufiger zu hören als politisch korrekte – man könnte meinen, im Schlaf fielen alle gesellschaftlichen Masken. «Nein» ist übrigens das am häufigsten im Schlaf gesprochene Wort.
Im Leben sind Herausforderungen unvermeidlich und ebenso die Tatsache, dass diese unseren Schlaf stören können. Diese Herausforderungen, durch biologische oder soziale Gründe bedingt, entziehen uns die Kontrolle über unseren Schlaf. Ob es sich um das endlos scheinende Kreisen von Gedanken, beruflichen Stress, finanzielle Not, die Pflege kranker Kinder, den Schmerz über den Verlust nahestehender Personen, die Folgen eines Unfalls oder die Auswirkungen von Feiertagen mit Alkohol und schwerer Kost handelt – die Gründe für Schlafprobleme sind vielfältig, mal heftiger, mal leichter. Es ist hilfreich, diese Phasen anzunehmen, statt sich dagegen zu wehren, denn unser Organismus hat die bemerkenswerte Fähigkeit, sich anzupassen und zu regenerieren. So können wir die negativen Auswirkungen dieser Phasen meistens ausbalancieren und zu einem gesunden Schlafmuster zurückfinden.
- TIPP | Verfluchen Sie die Welt beim Aufstehen? Versuchen Sie, gleich nach dem Aufstehen Sonnenlicht/Tageslicht zu suchen oder sich mit einer Tageslichtlampe zu beleuchten. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass der Tag begonnen hat. Zusätzlich kann es auch helfen, mit leichten Bewegungen im Bett (z. B. «Velofahren» mit den Beinen) den Kreislauf in Schwung zu bringen. Nehmen Sie sich Zeit und gestalten Sie Ihre persönliche kurze Morgenroutine, auf die Sie sich schon am Abend zuvor freuen. Vielleicht sehen für Sie die idealen 15 Minuten so aus, dass Sie Ihren Lieblingspodcast weiterhören, während Sie an der frischen Luft auf dem Balkon einen Tee geniessen? Es muss nichts Ausgefallenes oder Langes sein und kann auch nur das Hören eines energievollen und motivierenden Musikstücks sein, während Sie die Zähne putzen.
- TIPP | Positives Denken Hatten Sie eine schlechte Nacht oder Probleme beim Einschlafen? Sorgen Sie sich bereits wegen der kommenden Nacht? Denken Sie um – Ihr Schlafdruck ist jetzt gestiegen, was biologisch zu tieferem und festerem Schlaf führen wird. Die Wissenschaft weiss: Der Schlaf reguliert sich teilweise selbst. Seien Sie heute liebevoll zu sich.
Was ist die Aussage des Werks, worum geht es im Buch?
Neuste Zahlen des Bundesamts für Statistik zeigen, dass 26% der Menschen unter mittleren und 7% unter pathologischen Schlafstörungen leiden. Frauen haben mit 37 % Prozent häufiger Schlafprobleme als Männer (29%) und insbesondere der Anteil an jungen Frauen mit Schlafproblemen hat rapid zugenommen. In unserer hektischen, digitalisierten Welt sind Schlafprobleme also weit verbreitet. Doch welche neuen Erkenntnisse liefert die Schlafforschung? Wie können wir dieses Wissen für uns nutzen und welche Tipps sind wirklich hilfreich? Dieses Buch vereint die aktuellsten Forschungsergebnisse rund um den Schlaf, und behandelt dabei Aspekte wie Schlafregulation, den Einfluss von Technologie auf den Schlaf sowie die Rolle der persönlichen Bewertung unserer Schlafqualität. Wir legen besonderen Wert darauf, die Individualität des Schlafs zu berücksichtigen, da sich nicht jede oder jeder in ein standardisiertes Schema einordnen lässt. Interviews mit renommierten Expert_innen, praxisnahe Fallbeispiele sowie praktische Werkzeuge wie ein herunterladbares Schlaftagebuch bieten Leser_innen zudem zahlreiche Möglichkeiten, das Gelernte direkt anzuwenden und auszuprobieren.
Warum sollte man es lesen?
Dieses leicht verdauliche Buch lohnt sich, weil es auf einzigartige Weise wissenschaftliche Forschung mit einer achtsamen Herangehensweise kombiniert, um den Schlaf nachhaltig zu verbessern und zu priorisieren, ohne dabei Druck auszuüben. Gleichzeitig betont es die Bedeutung, mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit an das Thema Schlaf und phasenweise Schlafprobleme heranzugehen, da Stress den eigenen Schlaf negativ beeinflusst. Es unterstützt die Leser_innen dabei, ihren Schlaf strukturiert, und gleichzeitig flexibel zu optimieren. Leserfreundlich und unterhaltsam geschrieben bietet es einen umfassenden Leitfaden zum Verständnis und Verbesserung des eigenen Schlafs. Anders als viele Ratgeber liefert es nicht nur spannende Fakten, sondern auch interaktive Elemente voller wertvoller Tipps und Übungen. Auch für diejenigen, die bereits einen guten Schlaf geniessen, ist es hilfreich, da es verdeutlicht, dass guter Schlaf nicht erst beim Zubettgehen beginnt, sondern durch das Verhalten und die Gewohnheiten über den ganzen Tage hinweg beeinflusst wird. Der grösste Pluspunkt liegt darin, dass fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse leicht verständlich, abwechslungsreich, und direkt anwendbar für den Alltag aufbereitet werden. Dabei werden auch hochaktuelle Themen behandelt, wie der Einfluss digitaler Medien, das Schlaftracking sowie die eigene Einstellung und Wahrnehmung, die massgeblich den Schlaf beeinflussen können.
- Dieses Buch ist zum Einschlafen. Individuelle Tipps für besseren Schlaf, Salome KURTH , Caroline LUSTENBERGER
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